Чем вредна обычная вода в жару, после сауны или во время спорта

Парясь в сауне, находясь долгое время на солнце или в жару летом, также занимаясь спортом, например профессиональным бегом, организм нагревается, и, чтобы избежать перегрева, запускаются механизмы терморегуляции и охлаждения  –  вы сильно потеете. Пот состоит не только из воды, но также в нем имеются электролиты (калий, натрий, хлор, магний и др.). Чтобы утолить жажду вы пьете воду, при этом восполняете дефицит воды, однако не решили проблему потери электролитов. Так как же решить пробелу и к чему она может привести?

После этого развивается явление, так называемое “exercise associated hyponatremia ” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/). Вы теряете натрий и его становится все меньше в вашей крови. Начинают появляться следующие симптомы: головная боль, спазмы или судороги, сонливость, тошнота, рвота, беспокойство и раздражительность, потеря энергии, спутанность сознания, утомляемость, мышечная слабость. После этого появляется коллапс, кома, далее нарушение ритма сердца, а после этого может наступить летальный исход, если не успеют реаниматологи.

Однако можно попытаться заменить обычную воду на соляной физраствор. Но это поможет решить только проблему гипонатриемии, но не решает проблему потери других электролитов. Поэтому, для восполнения потери воды и различных электролитов, следует принимать изотонические растворы с полноценным набором электролитов.

Также люди соблюдающие низкосолевую диету, имеют выше риски развития гипонатремии на спорте https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/997