Для понижения гликемической нагрузки после съеденной пищи не обязательно вызывать рвоту, а нужно всего-то совершить пешую прогулку после еды длительностью 10-15 мин. Это происходит потому, что наши мышцы выступают буфером, способным поглощать избытки жиров и глюкозы. Что нельзя сделать сидя или лежа, когда крупные мышцы тела не задействованы. Если вы выполняете даже умеренную физическую активность, то увеличивается активность белка-переносчика GLUT-4 на мембранах скелетных мышцах, дополнительно стимулируя поглощение глюкозы в крови. Однако прогулка перед едой не действует таким образом. И соответственно, если вы съели достаточно много пищи, то прогулка должна быть длиннее. Если делать такие 15 мин прогулки 3 раза в день, после каждого приема пищи, то значительно снизится риск заболевания диабетом, в сравнении с длительной прогулкой в 45 мин. Также эффективным является стоячая работа или легкая прогулка. При стоянии мышцам приходится удерживать ваше тело, и 2 часа стоячий работы после еды на 43% уменьшают пик подъема глюкозы после приема пищи.
Так что, обязательно для снижения пика глюкозы в крови, после еды пройдитесь или поработайте стоя, что эффективно снизить уровень глюкозы. Ведь длительное сидение вредит, а любая активность, в том числе микроперерывы и небольшие моменты активности очень помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы.
Клавиша приложения GIPHY не установлена. Пожалуйста, проверьте Настройки